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                  Woodhead板卡 SST-DN4-PCU V2.1.0

                  时间:2018-12-07 11:03:48  作者:厦门航拓电气有限公司  点击:259  评论:  字体:T|T

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                  放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与中国的气功、太!拳、站桩功、坐禅等很相?#30130;?#26377;助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而?#20197;?#26041;法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。EL5模具联盟网
                  训练程序EL5模具联盟网
                  (1)准备工作:治疗者要帮助来访者先学会这一程序,进而自行练习。EL5模具联盟网
                  ● 找到一个舒服的姿式,这个姿式使来访者有轻松,毫无紧张之感受,可以靠在?#25764;?#19978;或躺在床上。EL5模具联盟网
                  ● 要在安静的环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关的刺激,以保证放松练习的顺利进行。EL5模具联盟网
                  (2)放松的顺序:手臂部→头部→躯干部→腿部。EL5模具联盟网
                  这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排?#26657;?#27835;疗者可根据情况下达放松指令。EL5模具联盟网
                  治疗者教来访者放松时可做两遍,第一遍治疗者边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。EL5模具联盟网
                  ● 手臂部的放松EL5模具联盟网
                  伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;EL5模具联盟网
                  伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;EL5模具联盟网
                  双臂伸?#20445;?#20004;手同时握紧拳,紧张手和臂部。EL5模具联盟网
                  ● 头部的放松EL5模具联盟网
                  皱起前额部肌肉,似老人额?#23433;?#19968;样皱起;EL5模具联盟网
                  皱起眉头;EL5模具联盟网
                  皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在!度痛苦状态下使劲一样)。EL5模具联盟网
                  ● 躯干?#35838;?#30340;放松EL5模具联盟网
                  耸起双肩,紧张肩部肌肉;EL5模具联盟网
                  挺起胸部,紧张胸部肌肉;EL5模具联盟网
                  拱起背部,紧张背部肌肉;EL5模具联盟网
                  屏住呼吸,紧张腹部肌肉。EL5模具联盟网
                  ● 腿部的放松EL5模具联盟网
                  伸出右腿,右脚向前用力像在蹬?#27426;虑劍?#32039;张右腿;EL5模具联盟网
                  伸出左腿,左脚向前用力像在蹬?#27426;虑劍?#32039;张左腿。EL5模具联盟网
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